Abnehmen mit Sport und gesunder Ernährung? Erfahre in diesem kurzen Beitrag wie es geht und welche Lebensmittel dabei helfen.
Das Prinzip des Abnehmens ist relativ einfach: Verbrenne tagsüber mehr Kalorien, als du mit der Nahrung aufnimmst! So bringst du deinen Körper dazu, auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Dazu gehört auch das Fett, das du unbedingt loswerden möchtest.
Die geeignete Sportart finden
Die Antwort gleich vorweg: Jede Art von Bewegung zählt! Es ist egal, ob du joggen gehst, Kraftsport machst oder einem Verein beitrittst. Du kannst auch einfach eine größere Runde spazieren gehen. Hauptsache, du bewegst dich mehr als vorher.
Außerdem solltest du einfach nicht mehr essen als vorher und darauf achten, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Eigentlich ganz einfach, oder?
Schneller abnehmen durch die richtige Ernährung
Wer schnell abnehmen will, sollte sich nicht nur viel bewegen, sondern auch gesund ernähren.
Als Grundregel für die Flüssigkeitszufuhr gilt: Wasser ist zuckerhaltigen Getränken vorzuziehen. Wer seinen Körper richtig entgiften möchte, kann es auch mit Saftfasten versuchen.
Diese Fette solltest du zu dir nehmen:
- ungesättigte Fettsäuren
Avocado, Erdnüsse, Erdnussbutter, Olivenöl, Rapsöl
- mehrfach ungesättigte Fettsäuren
Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren, Chia-Samen, Lachs, Walnüsse
Fette, die du vermeiden solltest:
- gesättigte Fettsäuren
Käse, Backwaren, Schwein, Butter, Milchprodukte
- Transfettsäuren (z. B. aus Fast Food)
Pommes frites, Chips, Burger
Gute Kohlenhydrate, für gesunde Ernährung:
Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Haferflocken, Hülsenfrüchte
Schlechte Kohlenhydrate möglichst vermeiden:
Softdrinks (z. B. Cola), Süßigkeiten, Säfte
Das Abnehmen mit Sport und gesunder Ernährung wird dir also gelingen, wenn du dich regelmäßig bewegst und auf die richtigen Lebensmittel im Alltag zurückgreifst.